１、各自人数が集まるまでウォーミングアップをします。

２、その日練習するテクニックをインストラクターが説明をして各自技術練習をします。

３、いくつかテクニック練習をした後、スパーリングを１ラウンド５分で回します。スパーに参加しない方はマットを持って間に立ちスパーしている人達がぶつからないようにします。

４、終了の時間になったら正座をして整列して終礼をして終了です。

１、各自ウォーミングアップを済ませたらオープンフィンガーグローブをつけてパンチのマススパーをします。

２、次に、首相撲・テイクダウンスパーを行います。

３、それが終わるとＮＯＧＩでのテクニックを練習します。内容は日によって投げやテイクダウンだったり、関節技や絞めだったりと様々です。

４、一通りテクニックが終わるとスパーリングです。メインはＮＯＧＩでのグラップリングスパーですがＭＭＡの試合が近い時は打撃、パウンドありのスパーもします。